Warum lohnt sich der Muskelaufbau für Frauen

Zurzeit entdecken immer mehr Frauen das Krafttraining für sich und sie erobern vor allem die Squat-Racks der Fitnessstudios. Hierbei ist das Ergebnis ein athletischer Körper sowie eine sehr gut durchtrainierte Muskulatur, von welcher vor allem Frauen in vielfacher Hinsicht profitieren können. Das Außergewöhnliche an Muskeln bei Frauen ist, dass diese auch beim Abnehmen helfen können. Nicht nur ein Hanteltraining verbraucht hier Energie, auch wenn Frau länger entspannt zuhause auf dem Sofa liegt, verbrennen ihre Muskeln weiterhin die Kalorien. Durch ein Muskelaufbautraining steigt auch unvermeidlich der Grundumsatz. Dies bedeutet, Frau kann auch mehr essen. Dies funktioniert einfach und schnell, ohne dabei zuzunehmen.

Muscular man and woman lifting heavy barbells

Umso mehr Muskelmasse eine Frau besitzt, desto mehr an Energie kann der Körper auch verbrennen. Je größer der Anteil an Muskeln am Körpergewicht ist, umso mehr Kalorien verbrennen Frauen dann auch in den Ruhephasen. Auch wenn es hierbei darum geht, abzunehmen oder auch den Körper mehr zu definieren, schwören viele Frauen nur auf das Ausdauertraining und sie quälen sich oft auch in mühsamen Laufeinheiten, um hierbei einige Kilos zu verlieren. So nehmen die Frauen zwar ab, aber die Muskeln formen sich und straffen ihren Körper bedeutend besser. Wer nun hier einen schönen Körper haben möchte, kann – statt viele Stunden auf einem Laufband zu verbringen – oder auch ein paar Gewichte stemmen.

Eine schwache Muskulatur des Rückens kann oftmals auch Kopfschmerzen verursachen. Mit einem gezielten Muskelaufbau für Frauen wird auch die Körperhaltung verbessert und beugt so Schmerzen und auch Verspannungen vor. Um nun die Rückenschmerzen zu vermeiden, sollten Frauen den Sport generell nicht vernachlässigen, sondern ihre Rückenmuskulatur mit den korrekten Muskelaufbauübungen stärken. Zudem profitieren Frauen mental von diesem Muskelaufbautraining. Hierbei ist es einfach ein gutes Gefühl, schwere Gewichte stemmen und bewegen zu können. Dies stärkt vor allem die Muskeln und das Selbstbewusstsein. Mit einer gesteigerten Leistungsfähigkeit werden die Frauen nicht nur physisch stärker, sondern sie fühlen sich auch erstklassig gut.

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Wie schnell können Frauen Muskeln aufbauen?

Wie schnell kann eine Frau Muskelmasse aufbauen und wie lange dauert dies, bis erste Erfolge sichtbar sind? Der Aufbau der Muskeln funktioniert individuell und kann auch durch bestimmte Einflüsse gelenkt werden.

Als Trainingsanfänger baut der werbliche Körper auch schneller die Muskulatur auf, wogegen Fortgeschrittene stets länger benötigen, um gezielt die Muskulatur aufzubauen. Der Grund hierfür ist eine schnelle Anpassung der Muskulatur an die neuen äußeren Reize, welche mit diesem Muskeltraining gesetzt werden. Doch dann ist der Belastungsreiz nicht mehr allzu stark und das Wachstum der Muskeln passiert hierbei noch langsamer. Auch wenn viele Frauen, auf den Muskelaufbau bezogen, sehr gut Muskeln aufbauen, gibt es dennoch Personen, denen gerade dieser Aufbau schwerer fällt. Hierbei ist allerdings nicht unmöglich die Muskulatur wieder aufzubauen.

Testosteron – auch bei Frauen!

Der Muskelaufbau bei Frauen wird auch durch das Hormon Testosteron sehr stark beeinflusst. Bei den Männern kommt dies in höherer Menge als bei Frauen vor, sodass hier die Männer erheblich mehr Muskelmasse herstellen können. So führt hier der geringe Testosterongehalt bei einer Frau dazu, dass hier keine größeren Muskelberge errichtet werden. Gerade Frauen, welche die Anti-Babypille nehmen oder hormonell verhüten, bauen auch erheblich langsamer die Muskeln auf.

Auf Ernährung achten!

So bedeutend wie das Training zum Muskelaufbau ist die Ernährung. Um beste Ergebnisse zu erreichen und sich beim auch Training steigern zu können, müssen gerade Frauen hinreichend essen. Ein Kalorienüberschuss spendet hierbei die notwendige Energie, die Muskulatur aufzubauen und zu regenerieren. Besonders wichtig ist dabei das Protein, von welchem etwa 2 Gramm je Kilo Körpergewicht empfehlenswert sind. Der verbleibende Rest kann mit Kohlenhydraten oder auch mit gesunden Fetten im Körper aufgefüllt werden. Eine nährstoffreiche und gesunde Ernährung wirkt sich ebenfalls positiv auf die Leistung beim Sport, im Alltag und auf die Körperregeneration aus.

Ein Muskel wächst bei Frauen auch in der Ruhephase. Bedeutend hierfür ist eine hinreichende Erholungsphase nach dem Training. Vor allem für Anfänger ist diese Erholungsphase oftmals deutlich länger, weil der Muskelkater das kommende Training zunichte machte. Einfache Bewegungen wie das Spazierengehen baut die Muskelpartie auf und fördert auf diese Weise die Regeneration. Stärker trainierte Frauen hingegen benötigen wegen ihrer Trainingsgewohnheit weniger Zeit für ihre Muskelregeneration. Bedeutend für eine hinreichende Erholung ist der Schlaf. Etwa sieben bis acht Stunden bewirken das optimale Muskelwachstum bei Frauen.

Eine der am besten Supplemente für das Krafttraining beim Muskelaufbau für Frauen sind Proteinpulver und Kreatin. Diese Proteine unterstützen vor allem bei der Regeneration und bauen die Muskeln nach einer guten Belastung auf. Das Kreatin dagegen ist ein geruchs- und geschmacksloser Stoff, der in Lebensmitteln zwar vorkommt, aber oft auch als Nahrungsergänzung eingenommen wird. Wird nun das Kreatin zusammen mit Kohlenhydraten gegessen, speichert der Körper dieses, gebunden an das Wasser, hierbei in den Muskeln. Hier steht es dann als Energiespender bereit. Bei einer kurzfristigen Belastung können damit auch größere Erfolge erreicht werden, was den Muskelaufbau weiterhin positiv beeinflusst.

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