Last Minute zur Bikinifigur: Der Sommer steht vor der Türe, der Urlaub ist gebucht, fehlt nur noch der perfekte Sommerbody. Schnell zur Bikinifigur scheint dir unmöglich? Tatsächlich reichen nur 15 bis 30 Minuten Training und eine bedachte Ernährung, um die nötigen Kilos für die Sommerfigur zu verlieren. Tipps und Tricks für die perfekte Bikinifigur in nur 2 Wochen verraten wir dir hier im Beitrag.
Wie findest du schnell zur Bikinifigur?
In Wahrheit kommst du ganz ohne Tricks zur Bikinifigur in nur 2 Wochen. Ausgewogene Ernährung und HIIT Training sind hier das Zauberwort. Beachtest du diese beiden Faktoren läuft die Fettverbrennung auf Hochtouren und überflüssige Pfunde purzeln wie von selbst. Ein weiteres Zauberwort heißt Training am Limit, gehe an deine Grenzen, nur so brauchst du enorm viel Sauerstoff was deinen Stoffwechsel in Fahrt bringt und dich deinem Ziel zur Bikinifigur in 2 Wochen näher bringt.
Was genau ist HIIT Training?
HIIT steht für Hoch intensives Intervalltraining. Im Wechsel werden Ausdauer Übungen und Muskeltraining ausgeführt, wobei der Knackpunkt in der Ausführung liegt. Die beiden abwechselnd ausgeführten Übungen werden ohne Pause durchgezogen. Dadurch werden in deinem Körper intensive Reize gesetzt, was den positiven Effekt der erhöhten Muskelfaserdichte bewirkt, überflüssiges Fett verbrennt und deine Körperkonturen sichtbar strafft. Da dein Körper auch Stunden nach dem HIIT Training mit den Nachwirkungen beschäftigt ist, empfehlen Experten HIIT höchstens 3 mal in der Woche für 30 Minuten auszuführen.
Ernährungstipps für ein schnelles und dennoch gesundes abnehmen:
Um eine ausgewogene, disziplinierte Ernährung kommst du auf deinem Weg zur schnellen Bikinifigur nicht herum. Nicht umsonst sagt man, der Körper wird in der Küche gemacht. Als Faustregel für einen straffen knackigen Body gilt: 30% kommen durch Fitness und 70% durch eine ausgewogene, gesunde Ernährung. Welche Faktoren du bei deiner Ernährung auf dem Weg zur Bikinifigur in 2 Wochen beachten sollst, haben wir dir hier zusammengefasst.
- Um Gewicht zu verlieren ist es wichtig, dass dein Stoffwechsel immer auf Hochtouren läuft. Um das zu garantieren solltest du alle 3 Stunden eine Mahlzeit zu dir nehmen und täglich mindestens 3 Liter Wasser trinken. Ist dir pures Wasser zu fad, kannst du es einfach mit Limette, Minze oder Zitrone aufpeppen.
- Achte diszipliniert auf die Richtige Ernährung. Alkohol, Weißmehl- und Milch Produkte, Nudel und Süßigkeiten sind Tabu. Aber keine Sorge es gibt genügend Produkte um trotzdem satt zu werden und deinen Körper mit alles benötigten Nährstoffen zu versorgen. Gemüse, Proteine (Fisch, Fleisch ohne Haut und Fett, Eier) und Vollkornprodukte können bedenkenlos gegessen werden.
- Trinke einen Pfefferminz- oder Grünen Tee nach jeder Mahlzeit, dieser wirkt Wunder für den Stoffwechsel und deine Verdauung und sorgt für einen flachen Bauch.
- Ist dir anstelle einer Mahlzeit nur nach einem Snack am Nachmittag, kannst du bedenkenlos einen Grünen Smoothie genießen. Diese Vitaminbombe kannst du ganz nach deinem Geschmack zusammenstellen. Hier ist die Farbe Programm: Apfel, Gurke, Birne, Fenchel oder zum Beispiel Petersilie eignen sich perfekt. Ab in den Mixer und fertig ist deine Vitaminbombe.
Übungstipps für Zuhause um schnell zur Bikinifigur zu kommen:
Ganz wichtig, wie bei jedem Training, ist auch beim HIIT vorher ausreichend Aufwärmübungen auszuführen. Bereite deine Muskeln auf das Workout vor und beuge so Verletzungen vor. Um dein HIIT von Zuhause durchzuführen, gibt es hier Empfehlungen wie deine HIIT Übungen aussehen könnten.
Hampelmann
Ein Klassiker zum Aufwärmen, der Hampelmann für die Ausdauer, wärmt deine Muskeln im ganzen Körper ordentlich auf und darf bei keinem HIIT Training fehlen.
Burpees als HIIT Übung
Mit Vollgas geht es los. Burpees sind ein echter Ganz Körper Killer und bringen deinen Puls von Anfang an zum Rasen.
Squats mit Strecksprung
Squats oder auf Deutsch Kniebeugen sind der Killer unter den Po Übungen. Sowohl Männer als auch Frauen führen Squats in verschiedensten Varianten aus. Für unser HIIT Zuhause kombinieren wir mit Strecksprüngen um den Hintern und die Beine ordentlich zu trainieren.
Squat mit Hanteln als HIIT Übung
Um Neben dem Po auch die Arme ordentlich zu beanspruchen, führe Squats mit zusätzlichem Gewicht aus.
Plank und Oberkörper drehen
Planken, der Klassiker unter den Ganzkörper Übungen. Um zusätzlich Rumpf und Arme zu stärken kannst eine Körperdrehung mit ausführen.
Bicycle Crunch
Diagonale Crunches sind die Must Do Übung für Bauch, Po und Beine. Als schöner Nebeneffekt wird hierbei auch die Rückenmuskulatur gestärkt.
Mountain Climber als HIIT Workout
Ein Killer unter den HIIT Übungen für Bauch- und Po Muskeln. Je nach Fitness Level kannst du die Übung langsam mit absetzen des Beins oder in der schnellen Variante, bei der du quasi den Berg nach oben sprintest, ausführen.
Zur schnellen Bikinifigur
Das Programm von Pound Attack unterstützt dich mit angepassten Trainingsplänen für Muskelaufbau und Fettabbau. Individuell erstellte, strukturelle Anordnungen von Übungen mit festgelegter Satz- und Wiederholungszahl, helfen dir schneller zu deinem Ziel zu kommen und sorgen für Progression, bieten Orientierung und helfen dir dabei ein Gefühl für dein Training zu entwickeln. Gemeinsam mit einem ausgebildetem Trainer legst du fest, welche Art von Trainingsplan für dich am effizientesten ist, wie du schnelle, saubere Erfolge erzielst und definierst wie du am besten deine Ernährung an diesen Plan integrierst.